02.3.2024 –

“O ato de procrastinar é natural e todos nós, em algum momento das nossas vidas já adiámos tarefas que são ou eram prioritárias. Este ato pode gerar mais stresse e pode desencadear doenças psicológicas, como por exemplo, perturbações depressivas; perturbações de ansiedade após a finalização da tarefa que adiou.

Procrastinar em demasia torna-se um problema, pois há tarefas laborais que exigem o cumprimento de prazos apertados, gerando-se um conflito entre o ato de procrastinar e a urgência da concretização, o que só aumenta os níveis de ansiedade.

Mas como pode combater a procrastinação?

É importante estabelecer prazos, objetivos claros e realistas e identificar que estratégia de evitamento se encontra a utilizar.

Depois pode adotar algumas estratégias para combater a procrastinação:

1.⁠ ⁠Aprenda a gerir as suas emoções – As pessoas que aprendem a gerir as suas emoções e a controlar o seu comportamento têm mais possibilidades de lidar melhor com o stresse e com os conflitos e de alcançar os seus objetivos. O primeiro passo para gerir as emoções é saber que temos uma escolha em todas as situações;

2.⁠ ⁠Técnica Pomodoro – Tem como objetivo trabalhar o seu foco e concentração nas tarefas, otimizar a produtividade, promover uma gestão do tempo mais eficaz e aumentar a motivação.
Comece por planear o teu dia organizando as tarefas por prioridade – Comece pela primeira tarefa que decidiste realizar. Coloque 25 minutos a contar no seu cronómetro. Durante esse tempo trabalhe com foco total e guarde tudo o que seja distrator.
Ao terminar o tempo estipulado, faça um visto ou check no que conseguiu realizar dentro da tarefa. Como recompensa, faça uma pausa de 5 minutos para ir à casa de banho, comer qualquer coisa, tomar café, etc;
Caso não tenha terminado a tarefa, após 4 ciclos de 5 minutos de descanso e 25 minutos de foco total, realize uma pausa de mais tempo, entre 15 e 30 minutos.

Em suma, faça uma lista e tarefas que pretende realizar; crie recompensas e não se esqueça de ver a tarefa realizada colocando um check ou riscando a tarefa no final de feita.”

Psicóloga Andrea Costa
C.P. 24454