10.12.2023 –
“Com a chegada de Dezembro iniciam-se as festividades natalinas. Mas estas festividades podem afetar a saúde mental de diversas maneiras.
Algumas pessoas associam as festividades a dias de felicidade e animação ou olham para esta quadra como uma forma de se juntarem à família e amigos e poderem celebrar; outras pessoas procuram o isolamento e acabam por viver esse período em profundo sofrimento, angústia, ansiedade e até depressão.
Todos estes sentimentos podem vir da quantidade de coisas que tenha para fazer nesta altura do ano e pode ainda existir. Para além do stress da época festiva, pode existir um luto de família e amigos que se intensifica durante esta quadra.
É importante salientar que nem todas as pessoas têm uma relação excelente com a sua família ou com os seus familiares e que muitas vezes têm de estar com eles nesta altura festiva o que pode causar stress e ansiedade. A solidão também é um sentimento presente nesta época o que pode causar uma instabilidade humoral.
O Natal pressupões que façamos uma mudança nos nossos hábitos, podendo ser um desafio difícil e complexo que vai acabar por afetar as nossas emoções.
Para que consigamos promover o nosso bem-estar psicológico durante esta época festiva é essencial:
- Faça listas e prepare a época com antecedência. Se o Natal já é stressante por si, deixar os preparativos para o último dia só o vai criar mais ansiedade.
- Lembre-se do que realmente é importante – esta época pode ser bastante agitada. As filas no trânsito e nas lojas são comuns durante este período e facilmente podem gerar momentos de stress e ansiedade. Respire fundo, relaxe. Vá fazer as suas compras e quando está nas filas, ouça música, telefone a alguém. Tudo isto pode ajudar a ultrapassar mais facilmente as dificuldades que está a sentir.
- Não se isole – Esteja acompanhada/o das pessoas de quem mais gosta. O Natal também pode trazer sentimentos de solidão e baixa autoestima, assim, esteja rodeada/o das pessoas, sejam elas família ou amigos mais próximos, com quem possa interagir da melhor maneira.
- Respeite as suas vontades – seja fiel aos seus sentimentos e aos seus desejos. Se não lhe apetece passar uma época festiva com muitos familiares e amigos, não se obrigue a isso. Não faça aquilo que não se sente preparada/o para fazer. Fazer o que gosta e que lhe dá prazer é importante para uma boa saúde mental.
- Reserve algum tempo para si – sempre que sentir que não está a dar conta de todas as responsabilidades que tem a seu cargo, dê um passo atrás e reserve algum tempo para as atividades que lhe dão verdadeiro prazer. Ter tempo de qualidade para si e para os seus, é uma das melhores formas para promover a sua saúde mental.
- Recorra a práticas de relaxamento – A meditação, a respiração, massagem, uma aula de yoga podem ajudá-la/o a relaxar de dias muito preenchidos.
- Pocure ajuda – A necessidade de ajuda pode surgir em qualquer momento da sua vida. Se sofre de ansiedade e outros sinais, não hesite em procurar ajuda consultando um profissional.
Andrea Costa – Psicóloga Clínica e da Saúde nº24454
