30.03.2025 –
“O Burnout, é uma perturbação psicológica causada pelo stress excessivo devido a uma sobrecarga ou excesso de trabalho. Trata-se de um esgotamento físico e mental decorrente de uma vida profissional desgastante e sobrecarregada, que incapacita o indivíduo de desempenhar tarefas quotidianas tais como trabalhar. Podemos dizer que o Burnout é uma resposta complexa ao stress profissional prolongado ou crónico.
Como reconhecer se estou numa situação de Burnout
Existem alguns sinais que nos mostram que podemos estar em burnout.
O burnout ocorre quando você se emocionalmente desgastado e incapaz de atender às demandas e exigências que tem na sua vida. Começa a perder o interesse e a motivação que o/a levou a assumir um determinado papel, experimenta sentimentos de exaustão e a falta do interesse nas coisas, tendo por resultado um declínio do seu desempenho no trabalho.
Assim, o Burnout reduz a produtividade e a energia, deixando-a/o a sentir-se cada vez mais indefesa/o, desesperançada/o e ressentida/o. Eventualmente pode vir a desenvolver sintomas depressivos.
Pontos chave para lidar com o Burnout:
Para lidar com o burnout de forma adaptativa, tome em consideração os seguintes pontos:
-Reconhecer sinais –* Comece por identificar os sinais de Burnout, e estes podem ser um cansaço extremo, irritabilidade, falta de motivação, problemas de concentração, diminuição da produtividade no trabalho, entre outros
-Fale com alguém de confiança -* Procure alguém em quem confia, no seu ambiente de trabalho, ou fora dele, e fale sobre as suas frustrações. O facto de partilhar com alguém é libertador, e acima de tudo, conduz a uma reorganização do que sente;
-Estabeleça rotinas saudáveis -* Adote um estilo de vida saudável. Faça uma boa higiene do sono, crie uma rotina saudável. Limite o consumo de tabaco e álcool, e pratique exercício físico adequado aos seus gostos. O exercício físico vai contribuir para o desbloqueio das tensões não só físicas como psíquicas;
-Considere fazer mudanças no seu ambiente de trabalho –* Comece por aprender a gerir o tempo de forma eficaz, estabelecendo uma lista de objetivos diários realistas, aprenda a delegar. Procure mudar de lugar na empresa, vá para um sítio mais sossegado, mude de posto ou de secção e pondere se mesmo assim não se sentir melhor, em mudar de emprego;
-Procure ajuda profissional –* Pedir ajuda psicológica torna-se essencial em situações de burnout. A Psicoterapia vai ajudar a identificar e modificar pensamentos e comportamentos e a arranjar estratégias para lidar com tudo o que está a sentir e por tudo o que está a passar.
Psicóloga Andrea Costa
